Expertpanelen

Svullen av kreatin?

Anna Paulie — Tue, 02 Mar 2010 13:09:29 +0000

Hej
Jag har hört att man blir svullen och tjock av kreatin. Stämmer det och försvinner detta i såfall när man slutar med kreatin?
Christoffer

Hej
Kreatin binder framförallt vätska inuti musklerna vilket gör att de blir fylligare.
Om man inte är riktigt deffad kan en del vätska läcka ut och göra att man får en viss vätskeansamling även mellan vävnaderna, vilket gör att konturerna blir mindre tydliga. Man blir alltså generellt större och bulkigare, men absolut inte tjock!

Efter en avslutad kreatinkur så släpper kroppen ifrån sig vätskan igen, och efter 3-4 dagar har du förlorat överflödet.

Vill du inte gå upp i vikt under din kreatinkur så skall du välja ett snabbt kreatin såsom Rapid Creatine. Detta behöver du ej ladda upp kroppen med och den ger därför inte heller någon vätskeretention.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg.dietist

Bredare armar tack!

Anna Paulie — Thu, 28 Jan 2010 12:30:21 +0000

Hej!
Jag undrar om du har några bra tips på övningar för att göra mina armar tjockare. De är ganska breda, dvs sedda från sidan. Men de är rätt smala sedda framifrån. Det är framför allt biceps som är smala. Tacksam för svar! E

Hej
För att bygga bredd på överarmarna (sedda framifrån) skall du fokusera på att bygga upp brachialis muskeln som ligger under biceps brachii.
Brachialis är en bred muskel som böjer armbågsleden. Bra övningar för Brachialis är hammer hurl och koncentrationscurl.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Personlig tränare

Är det farligt att träna ryggen om man har ont i den?

Christer Hillman — Thu, 28 Jan 2010 12:03:33 +0000

Hej
jag är 16 år gammal och har gymmat i cirka 5 månader. Jag styrketränar cirka 5 dagar i veckan om jag inte har något annat för mig. Min fråga är om det är bra att träna svanken om man har ont där?
Är det farligt att jag styrketränar 5 ggr per vecka fast att jag inte är så lång (160-165cm och mina föräldrar är inte långa)? Är det farligt att belasta den nedersta delen av ryggraden?

Hej Niklas!
Det är inte farligt att du styrketränar 5 ggr per vecka. Det har inget med längden att göra. Dock är du bara 16 år och du skall inte hålla på med tung styrketräning 5 ggr per vecka. Det är viktigt att du kör mycket teknikövningar och bålstyrka. Om du har problem med smärtor från ländryggen redan vid 16 års ålder så misstänker jag att du styrketränar för tungt med fel teknik. Jag skulle rekommendera dig att du tar kontakt med en kunnig sjukgymnast som kan hjälpa dig med övningar som är mer anpassade efter din ålder och dina besvär.

Med vänlig hälsning
Christer Hillman
Leg. läkare

Måltidsersättare som inte är sötad efter gastric bypass

Anna Paulie — Mon, 25 Jan 2010 14:07:05 +0000

Hej!
Jag har gjort en gastric bypass och brukar dricka måltidsersättning som mellanmål. Jag undrar om det finns någon produkt som inte är så söt? Jag söker efter en måltidsersättare utan varken socker, sötningsmedel eller massa fruktos. Jag har letat men inte funnit någon.
Jag undrar också hur många gånger om dagen man kan dricka måltidsersättning utan att det är farligt? Jag har nämligen hört att det är farligt för levern att dricka det för många gånger om dagen. Men jag äter ju både lunch och middag, dricker endast detta som mellanmål. Behöver man ta en paus då och då eller kan man göra på detta vis för alltid?
Tack på förhand!

Hej
Det finns ingen komplett måltidsersättning helt utan sötningsmedel eller sockerarter.
För att få kalla något en måltidsersättare måste pulvret nämligen innehålla allt som en måltid skall innehålla. Du måste därför välja ett naturellt protein pulver som mellanmål, och lägg gärna till ett multivitamin/mineral tillskott vid frukost varje dag så du får i dig alla viktiga mikronäringsämnen.

För dig är det viktigast att du får i dig essentiella aminosyror vid mellanmål. Dessa aminosyror finns i högst koncentration i vassleproteinisolat.
För dig rekommenderar jag följande:
Whey-100 naturell och Only One regular.

Det är inte skadligt på något sätt att dricka måltidsersättare eller proteintillskott 2-3 gånger/dag, och du kan när som helst byta måltidsersättaren/proteinet mot ett annat mellanmål.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist

Ont i vaderna

Anna Paulie — Thu, 21 Jan 2010 09:05:38 +0000

Hej!
Jag har börjat träna ganska hårt inför mönstring eftersom jag funderar på att gå lumpen nästa år. Jag har börjat löpa längre sträckor 2-3 dagar i veckan på ungefär 8 km men innan dess joggade jag 2 dagar i veckan på 5 km. Jag har även ökat ungefär 4 kg i vikt eftersom jag vill få bra resultat i min styrketräning. Nu till själva problemet… De första gångerna jag sprang dessa längre sträckor på 8 km gick det hur bra som helst! Nu under senare tid har jag fått så ont i vaderna. Det kommer nästan direkt så fort jag börjar springa men går över när jag börjar gå. Det känns ungefär som att springa i en brant uppförsbacke konstant. Fick några råd från en kompis vad det kan bero på. Kan det vara överträning eller att jag bara har blivit lite tyngre? Eller kan det vara något helt annat?

Hej Johan!
Jag har fyra olika teorier avssende dina besvär. Det kan vara som du själv tror att dina besvär beror på överträning. Ökad vikt kan också vara en trolig förklaring. Det kan också vara så att när du belastar dina vader så ökar blodcirkulationen och ger ett ökat tryck i vadmuskulaturen muskelloge. Detta kan ge smärta som sedan släpper när du börjar gå. All träning kan också ha orsakat att du blivit lite kort i vadmuskulaturen så prova med ordentlig stretching innan löppasset. Stretcha vaden både med rakt och böjt knä. Lycka till!

Med vänlig hälsning
Christer Hillman
Leg. läkare

Hur mycket mjölksyra klarar man av?

Christer Hillman — Thu, 17 Dec 2009 07:52:16 +0000

Hur mycket mjölksyra kan man dra på sig vid långdistans intervallöpning efter varje sträcka, för att kunna återhämta sig på ca 6min?

Hej Oskar!
En riktigt komplex fråga som inte går att ge ett enkelt svar på. Den maximala nivån mjölksyra eller laktat man kan dra på sig varierar mellan individer men varierar ffa beroende på aktivitet. Bildning av laktat sker pga att kroppens aeroba energiproduktionen ej räcker till. Den högsta nivån man kan nå är också korrelerad till motivation. Efter en avslutad intervall kommer laktatnivån att fortsätta stiga trots avslutad intervall då laktat skall transporteras från arbetande muskulatur till blodet. Det mest effektiva sättet att sänka laktatnivåerna efter ett hårt träningspass är lågintensiv aktivitet och <50% av den maximala syreupptagningsförmågan har visats sig vara en bra nivå. För att man skall nå vilonivå av laktat på ca 1mM tar det enligt vissa studier upp till 60 min.

6 min vila i dessa sammanhang är inte mycket och det gäller därför för dig att ej dra på dig för höga nivåer laktat om du avser att topprestera i följande intervaller. Din träning bör vara fokuserad på att höja laktattröskeln så att du kan jobba på högre niva av din maximala syreupptagningsförmåga utan att ackumulera mjölksyra.
Kosttillskott som innehåller beta-alanin höjer karosinnivåerna i musklerna har visat sig sänka mjölksyranivåerna under träning. På så vis minskar muskeltrötthet och återhämtningen påskyndas. Star Nutritions Endurance är ett bra alternativ

Med vänlig hälsning
Christer Hillman
Leg. Läkare

Hur mycket D-Vitamin innehåller tillskottet?

Anna Paulie — Mon, 14 Dec 2009 08:36:15 +0000

Hej
Jag har tittat på olika D-vitamintillskott och blir inte klok på hur innehållet anges? Ibland står det IU, mcg, IE, µg. Finns så många olika mätvärden på detta vitamin kan ni förklara dessa för mig? / Sven

Hej
Det stämmer att mängden D-vitamin kan anges med olika enheter. Ibland anges mängden i Internationella enheter eller International Units (IE eller IU) istället för mikrogram (mcg), eller µg. (1 µg=1 mcg (mikrogram))
Omräkningstal mellan IE och vikt är olika för varje slag av vitamin. För D-vitamin gäller:
1 µg = 40 IE
1 IE = 0,025 µg

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist

Är kreatin effektivt och ofarligt?

Christer Hillman — Wed, 09 Dec 2009 07:42:58 +0000

Hej
Min fråga gäller Kreatin, jag undrar om det finns någon som helst risk med att använda kreatin vid träning, jag har hört via en sjukgymnast att kreatin inte hjälper “vanligt” tränanade människor utan har en effekt som endast kan mätas utav personer som tränar på elitnivå som exempel 100-meters löpare. Jag undrar hur jag som tränar nu mellan 5-6 gånger i veckan då 3 gånger är styrketräning och de andra 2-3 gångerna är konditionsträning, hur jag skall kunna optimera mina resultat genom kostillskott, jag är ganska petig med vad jag käkar så jag ville rådfråga en läkare om riskerna före jag börjar använda någonting nytt. Just nu använder jag endast Super Gainer Pro som återhämningsdryck efter mina träningspass, jag är inte ute efter att bygga mycket mer muskler då jag nu tycker att jag har nog utan istället vill få bättre kondition samt viktminskning.

Hej
Du hade ett flertal frågor angående kreatin. Kreatin är inte skadligt att inta så länge man har friska njurar. Personer med känd njursjukdom skall undvika kreatin. Kreatin fungerar som ett prestationshöjande kosttillskott för explosiva idrotter oavsett antal träningspass så tränar du styrketräning 3 ggr per vecka så tycker jag absolut att du kan använda kreatin. Om du dock bara vill fokusera på konditionsträning så är kreatin ett onödigt tillskott. Du skriver att du använder Super Gainer Pro och det verkar som om du inte uppmärksammat att den innehåller kreatin. Om du önskar en gainer utan kreatin så rekommenderar jag Gainer Pro. Lycka till!

Med vänlig hälsning
Christer Hillman
Leg. läkare

Ont i korsryggen vid hockeyträning

Anna Paulie — Mon, 23 Nov 2009 08:11:27 +0000

Hej
Ibland när jag tex har spelat hockey eller innebandy så brukar jag få ont i ryggslutet i korsryggen. Jag antar att det är när jag spelar med hukad rygg (jag tränar styrketräning också) är detta vanligt att man får ont i ryggen när man spelar med för framåtböjd rygg eller är det jag som är klen i just korsryggen? Vad kan man köra för övningar för korsryggen? Jag kör bara en övning på korsryggen just nu och det är ryggresare, jag kör ryggresaren med en rullande rörelse för har hört att det ska vara bättre för ryggen/MVH

Hej!
Vid hockey är det viktigt att den bakre kedjan d.v.s rygg, säte och baksida lår samarbetar i rätt rörelsemönster. Det ställs ännu mer krav på denna just pga den något framåtlutade hållningen. Mitt råd till dig är att fortsätta träna rygg men även säte och baksida lår för att bli starkare och mer uthållig.
Jag skulle rekommendera dig att köra fler övningar än bara ryggresning, t.ex marklyft är bra för att aktivera hela den bakre kedjan. Gör även övningar för säte och baksida lår, försök att inte enbart köra i maskiner utan använd dig av funktionella övningar där hela kroppen involveras och arbeta med din egen kroppsvikt.

Pg.a din framåtlutade position är förmodligen dina höftböjarmuskler något korta och detta kan leda till en ökad svank. Detta stressar ländryggen ännu mer, vilket kan leda till smärta. Så se till att stretcha dessa samt träna även bålmuskulaturen.

Med vänlig hälsning
Lii Schacht
Lic. Personlig tränare

Prestationsökare för diabetiker?

Christer Hillman — Mon, 23 Nov 2009 07:21:44 +0000

Hej
Jag skulle vilja ha tag i nått bra som gör mig starkare och som ger synliga blodådror, vad finns att rekomendera ? Jag är nybliven typ 1 diabetiker , finns de några produkter som passar mig?/ Erik

Hej Erik
De flesta pre-workoutprodukter påverkar det sympatiska nervsystemet med bla adrenalinutsöndring som effekt. Detta påverkar i sin tur sockeromsättningen i kroppen. Jag tycker att du kan prova ngn produkt och då ha lite extra koll på ditt blodsocker men jag tror inte att det skall vara ngt problem. Prova exempelvis Star Nutritions Creatin Complete Extreme. Lycka till!

Med vänlig hälsning/
Christer Hillman
Leg. läkare