Hej
Det går utmärkt att äta produkterna i Renates Dietpaket då man ammar.
Observera dock att kosttillskott alltid märks med standard texten att kosttillskott inte skall tas av ammande och gravida, men som sagt innehåller Renates Dietpaket EJ någonting som har negativ inverkan på mamman eller barnet.

Det är istället mycket bra att ammande tar tillskott av omega-3, då fiskfettsyran DHA är särskilt viktig för barnets mentala utveckling samt utvecklingen av en synen. Renates Dietpaket innehåller även måltidsdrinken Diet-Pro Advanced och mellanmåls barsen Optinut som båda underlättar regelbundna och nyttiga måltider för mamman. Dessutom innehåller paketet ett komplett tillskott av vitaminer, mineraler, viktiga aminosyror och fettsyror, så att mamman kan upprätthålla kroppens reserver av viktiga näringsämnen och hålla energinivån på topp!

Med vänlig hälsning/
Anna Paulie
Leg. dietist

Hej
Förbudet på dopinglistan gällande glycerol gäller endast intravenös tillförsel och inte för oralt bruk.
Du hittar glycerol på dopinglistans under rubriken Diuretika och andra maskerande substanser. Det handlar då endast om intravenös tillförsel som är förbjuden. Jag antar att kosttillskott normalt intas oralt och då är det inget problem om det ingår glycerol. Samma sak gäller t ex också mannitol som också finns på dopinglistan under samma rubrik och som finns i många livsmedel.

Dina hockey atleter kan alltså ta Super Pump utan problem!

Med vänlig hälsning/
Anna Paulie
Leg. dietist

Hej
För att få mer energi under träningen rekommenderar jag att du dricker Vitargo Proffessional före och under passet.
Vitargo Proffessional är lättsmält och tas mycket effektivt utan att besvära magen. En portion  (á 55g) ger ca 200kcal.
Produkten är baserad på den patenterade kolhydraten Vitargo och varje portion är berikad med mineraler som förhindrar kramp och uttorkning, BCAA (grenade aminosyror) som hindrar muskelnedbrytning och har en uppiggande effekt, samt hela 120mg. koffein som ökar uthålligheten och den mentala prestationsförmågan.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist

Hej Anna
Jag gymtränar 3-4 dagar/vecka och har lagt på mig lite hull på magen under vintern. Nu har jag tänkt börja med intervallträning för att komma i form inför sommaren. Hur skall jag lägga upp träningen och vilka kosttillskott bör jag använda för maximal ork och återhämtning?
Jeremy

Hej
Intervallträning är ett perfekt komplement till styrketräning för att stimulera fettförbränningen och öka konditionen (syreupptagningsförmågan). Dessutom ger löpträning till skillnad från t. ex. cykling en extra bonus för magmusklerna, eftersom du tränar både de snada och de raka bukmusklerna mycket effektivt under ett löppass.

Här kommer 2 olika upplägg för intervallträning (planera för att träningspassen tar ca 45 minuter) Vila minst 48 timmar mellan intrevallträningspass:

Intervallupplägg 1
Börja jogga 10 minuter för att värma upp, stretcha lite.
Kör sedan intervaller där du sprintar 800 meter för att sedan jogga eller gå i 400 meter.
Kör 3 intervaller till att börja med och öka antalet intervaller i takt med att konditionen ökar.
Jogga lugnt och stretcha ordentligt.

Intervallupplägg 2
Börja jogga 10 minuter för att värma upp och stretcha
Kör sedan intervaller där du springer upp för en lång trappa eller en brant backe (det bör ta 3-5 minuter) jogga eller gå i 5 minuter.
Kör 3 intervaller till att börja med och öka antalet intervaller i takt med att konditionen ökar.
Jogga lugnt och stretcha ordentligt.

Bra kosttillskott att ta före intervallträningen är Creatine Complete Extreme som innehåller muskelsparande aminosyror, snabbverkande kreatin, mjölksyradämpande betaalanin samt uppiggande ämnen. Efter träningen rekommenderar jag Whey-100 + Anabolic BCAA för att optimera muskelåterhämtningen.

Sist men inte minst rekommenderar jag nyheten Anabolic ZMA som innehåller mineralerna zink och magnesium som behövs för optimal hormonproduktion och muskelfunktion (Magnesium är känt för att motverka kramp). Anabolic ZMA verkar även avslappnande inför natten och förbättrar muskelåterhämtningen när du sover.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist

Hej Anna
Jag håller på att deffar för tillfället och jag har ett par frågor angående kolhydrater:
I ris och pasta finns ju kolhydrater, men det finns ju även i t.ex chips, godis. Jag undrar: är det någon skillnad mellan kolhydraterna i chips/godis och kolhydraterna i Ris/Pasta. Isåfall vilken?

Jag arbetar som hantverkare och har ett aktivt jobb. Jag har märkt att utan rejält med pasta/ris/potatis i matlådan blir jag otroligt hungrig efter ett tag. (Jag har givetvis med kött/fisk/grönsaker i matlådan) Och jag undrar om kolhydraterna jag får i mig bidrar negativt till min deffning?
Är det bra att äta ”normalt” mycket pasta/ris/potatis eller ska man bara äta kött/fisk och grönsaker under en deff period? Notera, jag kör gympass 4ggr/veckan. löper/promenerar 2ggr/veckan.
Mvh, Adam!

Hej Adam
Det är stor skillnad mellan de kolhydrater som finns i pasta och ris, jämfört med kolhydrater i godis och snacks.
Skillnaden är främst att kolhydraterna i maten tas upp långsammare i kroppen (lägre GI) och ger därmed mindre insulinutsöndring. Chips och godis ger snabbt högt blodsocker och stort insulinpåslag, vilket är förödande för formen!
Under din diet rekommenderar jag att du äter normala portioner av kolhydratrik mat (pasta, ris, rotfrukter, quinoa, havregryn) och stora portioner av fisk/kyckling, keso + grönsaker. Ät flera små portioner jämnt fördelade över dagen.

Direkt efter träningen bör du dock fylla på med snabba kolhydrater, dock inte från godis och chips, utan från stärkelsepolymerer som finns i t.ex. Super Gainer Pro (i form av Vitargo). Super Gainer Pro innehåller 30% vassleprotein och 58% snabba kolhydrater.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist

Hej
Jag har för mig att jag läst att linfröolja är minst lika bra som fiskolja.
Men när jag och min sambo var på BVC sa dom att linfröolja inte innehåller
EPA och DHA. Stämmer detta?
Är i så fall Udos Choice inte den bästa produkten för oss? Är det någon typ
av fiskolja som gäller?
Mvh/ Freddie

Hej
Linfröolja innehåller alfa linolensyra, en essentiell omega-3 fettsyra som kan omvandlas till EPA och DHA i kroppen. Linolensyra finns bland annat i linfrön, rapsolja och valnötter. Omvandlinen av alfalinolensyra till EPA och DHA sker i flera steg och man vet inte hur effektiv omvandlingen är. Det är därför säkrare att garantera ett adekvat intag av EPA och DHA genom att ta ett tillskott av omega-3 från fiskolja eller alger, som innehåller färdig EPA och DHA.
För gravida rekommenderas ett tillskott med hög halt DHA eftersom denna fettsyra är viktig för fostrets mentala utveckling, tex. Mumomega.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist

Hej!
Jag är en hårt tränande vegetarian (äter mjölk och äggprodukter). Jag får inte alls de resultat jag vill ha (hårdare kropp) trots tung styrketräning och massor av cardio. Så nu tänkte jag börja med proteinpulver. Läst en del om whey-100. Passar det för en vegetarian? Funkar det även för en känslig mage?
Mvh Linda

Hej
Whey-100 passar utmärkt för för dig som är vegetarian (ej jordgubb och hallon eftersom de är färgade med animaliskt färgämne). Whey-100 har låg laktoshalt och är skonsamt för känsliga magar. För att få en mer slimmad kropp och bättre utvecklad muskulatur bör du ta 2-3 drinkar/dag.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist

Hej
Jag läste om Epozine-O2 NT och blev osäker på om denna klassas som doping eller inte? Produkten verkar ju fantastisk efter vad jag läst på olika forum, men om den ökar mängden blodkroppar kanske den är förbjuden för t.ex cyklister?
Förklara gärna!/ Emma

Hej
Epozine-O2 NT är ett kosttillskott som inte innehåller några dopingklassade ämnen eller förbjudna läkemedel. Epozine innehåller en blandning av vitaminer, mineraler, aminosyror och örter som anses förbättra blodets förmåga att förse kroppen med syre och på så vis förbättra uthållighet och kondition.
Du bör inte förväxla tillskottet med det hormonet eposin som är ett receptbelagt och dopingklassat läkemedel.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist

Hej

Hur skall jag träna och äta för att få fram magrutorna? Skall jag köra mage varje dag eller bara två gånger per vecka? Alla säger olika och jag vill veta vad Gymgrossisten anser är det bästa! Ge även förslag på fettförbränningspiller som skyndar på processen! /John

Hej
Magmuskulaturen består ju av många olika skikt där de djupa skikten bör tränas lite varje dag för att få en platt mage.
Dessa muskler tränas bäst genom till exempel intervallöpning, skuggboxning, rockring och stabiliserande pilatesövningar. ca 10 minuter/dag med fokus på magmusklerna räcker och kan med fördel kombineras med styrketräning för andra muskler.

2-3 dagar/vecka bör du även köra tung styrketräning för den raka bukbuskulaturen för att forma rutorna. Du kan då köra traditionella magövningar i gymmaskiner samt vanliga situps på golvet eller på en boll. Håll gärna en viktplatta på bröstet gör att öka belstningen. Observera att du aldrig skall sätta fast fötterna och ta spjärn mot någonting för då at det lätt att höftmusklerna jobbar mer än magen. För att komma åt nedre delen har jag en fantastisk övning till dig; ligg på rygg och med fötterna spikraka mot taket och händerna bakom huvudet.. Övningen går sedan till genom att du lyfter övre delen av ryggen och rumpan samtidigt. Armbågar och fötter skall närma sig taket – lodrätt. Stanna i toppläget och andas ut maximalt så att magen plattas till. Sänk därefter halvvägs ner och andas in. Upprepa. Gör du rätt skall du klara max 5 st.
För att bli av med fett på magen är det en kolhydratsnål och proteinrik kost som gäller. Du som tränar bör få i dig ungefär lika mycket energi från protein, kolhydrater och fett, alltså en så kallad isodiet. Och du skall givetvis välja bra livsmedel. Läs gärna om Isodieten för att öka förståelsen för kostens uppbyggnad.
Efter varje träningspass rekommenderar jag att du tar en proteindrink med vassleproteinisolat som snabbt tillför nytt byggmaterial till musklerna. För att öka fettförbränningen specifikt kan du ta ett kosttillskott som ökar fettförbränningen och minskar nyinlagringen av fett. T.ex. Star Nutritions effektiva Fat Attack paket.

Lycka till!
Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist

Hej
Jag har hört att man blir svullen och tjock av kreatin. Stämmer det och försvinner detta i såfall när man slutar med kreatin?
Christoffer

Hej
Kreatin binder framförallt vätska inuti musklerna vilket gör att de blir fylligare.
Om man inte är riktigt deffad kan en del vätska läcka ut och göra att man får en viss vätskeansamling även mellan vävnaderna, vilket gör att konturerna blir mindre tydliga. Man blir alltså generellt större och bulkigare, men absolut inte tjock!

Efter en avslutad kreatinkur så släpper kroppen ifrån sig vätskan igen, och efter 3-4 dagar har du förlorat överflödet.

Vill du inte gå upp i vikt under din kreatinkur så skall du välja ett snabbt kreatin såsom Rapid Creatine. Detta behöver du ej ladda upp kroppen med och den ger därför inte heller någon vätskeretention.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg.dietist