Hej
Jag har tränat aktivt i ca 1år nu. Jag har under hela mitt liv varit smal och svårt för att gå upp i vikt. Jag börjar dock se successiva resultat på vissa muskelgrupper. Men jag har går fortfarande väldigt svårt upp i vikt. Har du några bra tips på viktuppgång? Jag använder Gainer Explosion efter träningen.

En annan fråga;
Jag är lång och har ganska mycket svankrygg och framåtlutade axlar. Ryggens kurvatur gör att huvudet skuts fram lite och att magen putar ut.  Hur förebygger man svankrygg och denna dåliga hållning? Vill få bort den en gång för alla.
Mvh/J

Hej
För att gå upp i vikt behöver du framförallt äta ordentligt med mat. Ät stora portioner av pasta, ris, cous cous, rotfrukter och häll på 1 msk olivolja. Lägg till en portion proteinrik föda till detta tex. kött/fisk/ägg/keso/fågel.
Ät tre såna portioner/dag. Ät även en stadig frukost och 2-3 mellanmål. Bra mellanmål för dig är smörgåsar med köttpålägg eller makrill i tomatsås/ fil med musli eller kosttillskotten Meal-Pro Regular och Gainer Pro Bar.
Fortsätt med Gainer Explosion efter träningspassen.

För att få bättre hållning måste du träna och stretcha rätt.
För att bli av med svanken: Träna magmusklerna, både djupa och ytliga/sneda och raka. Stretcha framsida lår, sätesmuskler och höftböjarmuskler.
För att bli av med framåtroterade axlar: Träna musklerna mellan skulderbladen och rotatorcuffen. Stretcha bröst, biceps, framsida axlar och de stora ryggmusklerna.
Sluta träna bröst och främre axlar tills du fått bättre hållning. Ägna dig även åt pilates och yoga 1-2 ggr/vecka för att få in funktionell träning och få bättre rörlighet.

Med vänlig hälsning/
Anna Paulie
Leg. dietist