Hej Anna
Jag gymtränar 3-4 dagar/vecka och har lagt på mig lite hull på magen under vintern. Nu har jag tänkt börja med intervallträning för att komma i form inför sommaren. Hur skall jag lägga upp träningen och vilka kosttillskott bör jag använda för maximal ork och återhämtning?
Jeremy

Hej
Intervallträning är ett perfekt komplement till styrketräning för att stimulera fettförbränningen och öka konditionen (syreupptagningsförmågan). Dessutom ger löpträning till skillnad från t. ex. cykling en extra bonus för magmusklerna, eftersom du tränar både de snada och de raka bukmusklerna mycket effektivt under ett löppass.

Här kommer 2 olika upplägg för intervallträning (planera för att träningspassen tar ca 45 minuter) Vila minst 48 timmar mellan intrevallträningspass:

Intervallupplägg 1
Börja jogga 10 minuter för att värma upp, stretcha lite.
Kör sedan intervaller där du sprintar 800 meter för att sedan jogga eller gå i 400 meter.
Kör 3 intervaller till att börja med och öka antalet intervaller i takt med att konditionen ökar.
Jogga lugnt och stretcha ordentligt.

Intervallupplägg 2
Börja jogga 10 minuter för att värma upp och stretcha
Kör sedan intervaller där du springer upp för en lång trappa eller en brant backe (det bör ta 3-5 minuter) jogga eller gå i 5 minuter.
Kör 3 intervaller till att börja med och öka antalet intervaller i takt med att konditionen ökar.
Jogga lugnt och stretcha ordentligt.

Bra kosttillskott att ta före intervallträningen är Creatine Complete Extreme som innehåller muskelsparande aminosyror, snabbverkande kreatin, mjölksyradämpande betaalanin samt uppiggande ämnen. Efter träningen rekommenderar jag Whey-100 + Anabolic BCAA för att optimera muskelåterhämtningen.

Sist men inte minst rekommenderar jag nyheten Anabolic ZMA som innehåller mineralerna zink och magnesium som behövs för optimal hormonproduktion och muskelfunktion (Magnesium är känt för att motverka kramp). Anabolic ZMA verkar även avslappnande inför natten och förbättrar muskelåterhämtningen när du sover.

Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist