Kan man stanna i växten av träning och kosttillskott?
Frågor från föräldrar, För mig under 18 år juli 25th, 2008
Hej Anna.
Jag har en del frågor som jag länge gått och grubblat på och nu
kom jag på att jag kanske kan få svar av dig.- Kan man stanna i växten när man tränar hårt?
- Kan man stanna i växten av kosttillskott?
- Jag har svårt för att gå upp i vikt, har du något förslag på hur jag ska göra för att gå upp i vikt utan att äta kosttillskott?
Jag tränar 4 ggr i veckan på gym om de är till någon hjälp.Hoppas att du kan svara på mina och tack på förhand.
Mvh. Pär
Hej Pär
Dina frågor är viktiga att ta upp och reda ut! Jag vet inte hur gammal du är men jag utgår ifrån att du är ung och inte färdigvuxen.
Det har forskats en hel del på hur träning påverkar den kroppsliga utvecklingen hos barn och prepubertala ungdomar. Man har oftast studerat gymnaster, simmare eller bollsportsutövare, eftersom ren styrketräning på elitnivå (som tur är) är ovanlig hos barn och ungdomar. För att en studie ska vara vetenskaplig och pålitlig måste den uppfylla vissa metodik krav. För att kunna dra en slutsats måste studien visa en signifikant skillnad mellan försöksgruppen och kontrollgruppen gällande det ”fenomen” man vill undersöka.
Din första fråga är om hård träning gör att man slutar växa och där har man (vetenskapligt) kunnat visa att tillväxtkurvan korrelerar med ungdomarnas kroppssammansättning. Ju mindre kroppsfett en idrottande ungdom har desto långsammare sker tillväxt och utveckling.
Man vet att tillväxt och normal mognad beror på genetiska faktorer, nutritionsstatus och hormonbalanser, och att störningar i dessa kan hämma tillväxten. Man vet att undernäring på grund av för stora energiutgifter leder till en kraftigt försämrad längd och muskeltillväxt. Hormonobalanser och sen pubertet är vanligt förekommande hos hårt tränande barn och ungdomar. Sänkta nivåer av tillväxthormon ger långsammare tillväxt och mognad vidare kan försenad pubertet ge bestående skört skelett.
Om sporten är säsongsbetonad och perioder av hård träning följs av viloperioder kan kroppen oftast ta igen den försenade tillväxten. Detta gäller dock bara idrottsgrenar där barnen/ungdomarna inte har några krav på att vara lättviktare eller ha en låg halt kroppsfett. Samt att de alltid äter tillräckligt och näringsrikt.
Men då sporten kräver muskulär stryka i kombination med en lätt kropp försenas ofta tillväxt och pubertet flera år.
Svaret på din fråga kan sammanfattas så här:
Om du tränar på lagom nivå, äter näringsrikt och lite mer energi än du förbrukar, samt vilar tillräckligt så kommer du följa din normala tillväxt.
Din nästa fråga är om man kan sluta växa av kosttillskott.
Där kan jag delvis återknyta till svaret på föregående fråga;
Eftersom malnutrition (fel näring) leder till försenad tillväxt är det positivt att tillföra extra energi via tillskott om man inte får i sig tillräckligt via maten.
Energigivande näring finns i kolhydrater, protein och fett. Exempel på sådana tillskott från Star Nutrition är; Gainer Pro, Whey-80, Diet-Pro, Omega-3 och Carbo flex. Andra fabrikat har liknande produkter.
Tillskott som innehåller prestationsökande substanser eller ämnen (även örter) som påverkar hormonbalanser kan påverka/hämma tillväxten, dem ska man inte ta före 18-års ålder. Exempel på sådana tillskott är kreatin, prohormoner, Chrysin och Yohimbe.
Din sista fråga lyder:
”-Hur ska jag äta för att gå upp i vikt utan kosttillskott?”
Jo, du måste få i dig (äta) mer energi (mat) än du gör av med. Så det krävs lite uträkningar med enkel matematik!
Du kan beräkna ditt energibehov enligt formeln 0,064 * vikt + 2,84. Då får du fram ditt basala energibehov i MJ/dygn.
Är du aktiv och tränande ska du sedan multiplicera denna siffra med 2 som är ett estimerat PAL-värde. Nu har du ditt energibehov i MJ (mega joule) Såhär mycket energi skall du få i dig varje dag för att inte gå ner i vikt. Därtill bör du eventuellt lägga +15% (multipicera med 1,15) för tillväxt.
Energin ska komma från bra mat och då kommer det svåra. Nämligen att få i sig all denna mat från mat som även innehåller vätska, fibrer och andra volymökande energifattiga beståndsdelar.
Du måste först täcka ditt proteinbehov genom att äta kött, fisk, fågel, ägg och magra mejeriprodukter som keso och mager kesella (vid flera måltider varje dag). Sedan måste du äta rikligt med ris, pasta, gryn och bröd som ger bra kolhydrater. Potatis, rotfrukter, grönsaker, baljväxter och frukt ska också ingå i vardagskosten.
Fett från raps-,och olivolja samt avokado, fet fisk, nötter/frön och lättmargarin är ett bra energitillskott som är nödvändigt för att få upp energinnivån utan att volymen blir för stor!
Hoppas jag besvarat dina frågor.
Lycka till med vikt uppgången och träningen!
Anna Paulie
Kommentarer
Skriv en kommentar
Innan du skriver en kommentar, tänk på följande.Vänligen håll en god ton i kommentarerna. Vi reserverar oss för att radera eller justera kommentarer som är off-topic, opassande eller innehåller ovårdat språk. Vissa kommentarer äts upp av vår spamjagare, men vi räddar dom, du behöver alltså inte posta din kommentar på nytt.
fredag, 09 januari 2009 kl. 14:29
Är väldigt seriös, tränar efter ett 4:a dagsplittat träningsprogram och tänker på vad jag äter. Är väldigt medveten om vad jag äter och tycker att jag har bra koll på båda träning och kost.
Är påläst om anatomi och så och är aktiv både inom cardio och styrketräning eftersom jag kör cross så behöver jag både kondition och styrka.
Undrar om tränandet kan ha effekt på min framtida testo-produktion?.
MVH Alex
tisdag, 13 januari 2009 kl. 9:08
Din träning påverkar sannolikt inte din framtida testosteronproduktion i negativ riktning. Det är dock viktigt att du lyssnar på kroppen och ser till att du får tillräckligt med vila och näring.
Med vänlig hälsning
Anna Paulie
Leg. dietist
fredag, 16 januari 2009 kl. 23:06
torsdag, 12 februari 2009 kl. 8:19
Nej du behöver inte vara orolig för att stanna i växten om du ser till att äta ordentligt och vila mellan träningspassen. Whey-80 är ett proteinpulver som inte hindrar tillväxten, protein kan snarare förbättra tillväxten. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler när man tränar; är man trött betyder det att man behöver vila, har man träningsvärk betyder det att muskeln är skadad (och behöver näring och tid för återhämtning), är man hungrig behöver man äta etc. Kroppen är dock skapad för rörelse och aktivitet, så 1 timmas träning/dag är ingenting överdrivet, om man i övrigt är inaktiv.
Med vänlig hälsning/Anna Paulie
lördag, 14 mars 2009 kl. 19:45
Har en grabb som är 16 år och som har gått in sent i puberteten. Han tränar hockey ca 10 timmar i veckan på hög nivå. Han är idag 170 lång och väger ca 68 kg. Vi föräldrar är 183 resp. 174. Hur lång kan man uppskatta att han kommer att bli respektive när slutar pojkar att växa? Han har en önskan om att i vart fall bli runt 180…..
onsdag, 18 mars 2009 kl. 13:22
Det är svårt att säga exakt hur lång er son kommer att bli, men man brukar inte nå sin slutliga längd förrän i 20 årsåldern.
Föräldrarnas längd spelar spelar viss roll för hur långa barnen blir, men det finns många andra faktorer som spelar in dels ärftliga faktorer dels miljöfaktorer (näringsstatus, stressnivå och sömn).
Eftersom du och din fru är långa och er son kommit sent i puberteten kan man anta att han kommer växa en bit till!
Det är viktigt att han äter ordentligt (näringsrikt och tillräckligt mycket) samt att han sover i genomsnitt 7-8 timmar/natt. Han bör även ha träningsfria perioder några veckor/år för att låta kroppen återhämta sig ordentligt.
Med vänlig hälsning/
Anna Paulie
lördag, 28 november 2009 kl. 0:47
(Vet dock inte om den delen av ryggen heter svanken men det är den nedersta delen av ryggraden.)
Har en till fråga, är det farligt att jag styrketränar 5 ggr per vecka fast att jag inte är så lång (160-165cm och mina föräldrar är inte långa)?
Och här kommer sista frågan hur farligt är det om man belastar den nedersta delen av ryggraden?
Är väldigt tacksam om jag får svar på dessa frågor som jag har fått bära på rätt länge ! Mvh ……
torsdag, 31 december 2009 kl. 1:32
lördag, 09 januari 2010 kl. 22:09
Anna vad menar du med att träna på lagom nivå, alltså hur ska man träna då om man vill träna på lagom nivå?